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  冬季到来,我们就大家所关心的冬季养生问题,采访了众多养生专家。

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  冬季食物摄入﹃藏﹄储热量

  中医认为冬季是饮食进补的最好季节,上周我们就食疗滋补进行过报道。据四川大学华西医院的营养专家介绍,除了特别的进补外,冬季日常饮食应注意营养的全面搭配和平衡吸收。

  冬季由于大自然的气温偏低,人体保持体温需要调动更多体内能量来满足,所以冬季饮食的营养特点就是增加热量。在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平。热量增加部分,主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。

  所以冬天吃一些甜食也是有必要的,比如奶油、糕点、巧克力等。脂肪食物的摄取主要来自于动物肉类、油类,在冬季多吃些肉类也是有必要的,特别是热量高的牛羊肉。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。维生素的供给,应特别注意增加维生素C的含量。

  可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果。其他如鲜鱼、蛋类、豆类等也应摄入。在零食方面,可多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子等。以保持全面充足的营养,抵御外界的寒冷。

  当然这些只是针对健康人群的饮食原则,如果有疾病的人群,应该根据医生的建议进行必要的忌口,比如三高人群在脂肪类的摄入上就应该控制。

  睡眠足腰肾好﹃藏﹄住温暖

  在寒冷的冬季,日常起居也应该注意。成都中医名医馆治未病中心曾上劼主任认为,立冬是阳气潜藏,阴气盛极的开始,所以在起居方面要早睡晚起,保证充足的睡眠。在每天睡前,最好先用温水泡洗双脚,然后用力揉搓足心,不仅可以去污垢,御寒保暖,还可补肾强身,解除疲劳,促进睡眠。

  我国的传统医学理论极为重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助人体的阳气,特别是冬季。所以,我们在冬天应该尽可能参与一些室外锻炼,充分享受冬日阳光的温暖。随着天气日益寒冷,很多老年朋友的腰腿等关节老毛病也日益严重了。

  在这里,向大家介绍两个最适宜在立冬使用的防止腰疼的按摩法。方法一擦腰,用两手掌根部,紧贴腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,以腰部有温热感为度,方法二捏拿腰部肌肉,用双手拇指和食指同时从上向下捏拿,提放两侧腰部肌肉,直至骶部,如此自上而下捏拿四次,每天做一次就可以啦。有膝关节疾病的人要注意关节保暖,可以戴上护膝等保暖措施。

[时间:2011-05-30]
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