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防晒必须足

说起防晒工作,不少女性都能讲得头头是道,而且是恨不得准备得越充足越好。为了不让自己晒黑,防晒霜、遮阳伞齐上阵不说,还常常躲着太阳走。

其实,这也是生活中的一大误区,因为这样极其不利于骨量的储存。夏季过度防晒,也会使人体内源性合成维生素D减少。

尤其是孕期的准妈妈,如果不适当接受日晒,会影响钙质的吸收,还有可能影响肚子里宝宝的骨骼健康,这样可真是让宝宝输在了起跑线上。

老了才补钙

提起补钙,经常会有年轻人显得不以为然:“这不是老人才需要的吗?”

人体出现骨质疏松主要是两个原因:第一,自身的骨钙不足;第二,骨钙流失得过快。一般来讲,从幼年期,人体的骨钙逐步增加;到一定年龄,骨骼的总重量开始以每年1%的速度递减,50岁后骨总重量会减轻30%。随着年龄的增长,身体的活动量减少,钙的吸收与储存逐渐减少。到了老年,体内钙的溶解排出更超过吸收与储存,因而老年的骨密度会逐渐下降,以至于出现骨质疏松,其症状是容易骨折,最易折断的部位是股骨和脊椎(destrictedfilms.com)。

钙在骨骼中含量最高时(骨密度的峰值)是在35岁左右,很多营养学家认为,若在这个年龄段把骨密度的峰值提高,到老年时就不太容易患骨质疏松症。这相当于趁年轻在身体中的“钙银行”存得足足的,所以年轻人补钙,等于是未雨绸缪。

补钙不补镁

日常生活中,许多人非常重视钙的补充,而往往忽略了镁的摄取。其实,钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。

通常来讲,钙与镁的比例应该是2∶1,也就是说,如果你每天摄入800毫克的钙,那么还应该摄入400毫克的镁。镁的摄入量偏少,会造成慢性镁缺乏,导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等,镁与钙质相辅相成,有效预防及改善骨质疏松,巩固骨骼和牙齿。

现在人们吃得越来越精细、吃肉多而吃蔬菜少,这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁,应该多食用紫菜——紫菜含镁量最高,被喻为“镁元素的宝库”。其它应多摄入的食品包括,如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦;豆类,如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜,如苋菜、蘑菇;水果,如杨桃、桂圆、核桃仁;还有虾米、花生、芝麻、海产品等。另外要注意,多喝水才能促进镁的吸收。

[时间:2014-10-20]
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