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  少女月经初潮时,卵巢尚未发育成熟,因而不能充分地分泌雌激素,从而使钙质的吸收利用受阻碍,进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛,严重时还会引起全身抽筋现象。所以,少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质,以减轻或消除上述现象。少女初潮以后,随着卵巢发育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,从而使钙质在体内停留较长时间,这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。

  补钙常用的方法有:

  1、坚持喝牛奶:营养这家推荐喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。每100毫升牛奶含钙高达125毫克之多。坚持每天让孩子喝牛奶。

  2、多吃含钙较多的食物:如骨头汤、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等。

  3、口服钙剂:各种钙片或钙粉口服补钙时,应注意不可与植物性食物同食,因植物性食物中大多含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐,这些盐可与钙结合生成"多聚体"而沉淀,从而阻碍钙质吸收。也不能与油脂类食物同食,如猪油中的脂肪酸、蛋白质分解出来的氨基酸,可与钙结合成不易被吸收的钙盐。

  4、增加户外活动时间。户外活动,接受阳光照射,可促使皮肤中的维生素D的前身物质转化为维生素D,而维生素D正是人体吸收钙质的必不可缺的媒介。运动本身也是预防缺钙的妙方。

[时间:2010-07-20]
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