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  一个冬天尤其是经历春节后,不少女性为身上多出的几公斤肥肉犯愁。吞大把减肥药、忌口吃减肥餐、进行高强度健身运动,大家忙得不亦乐乎。

  记者昨日在采访中了解到,目前大部分女性的减肥方法其实并不科学,更无法长久坚持。

  专家认为,最土也是最好的方法是控制每天摄入的总能量加适当的运动,一周减体重0.5—1公斤最佳。南京鼓楼医院内分泌科主任医师朱大龙指出,大部分正在减肥的女性并不超重,减肥只为追求更曼妙的身材,但脂肪量过少会影响健康。他提供了几种自我计算是否超重的标准。

  一:体重计算方法,男性:身高―105=标准体重,女性:身高―100=标准体重。标准体重的±10%以内为正常;>10%为超重;>20%为轻度肥胖;>30%为中度肥胖;>50%为重度肥胖。

  二:腰围,女性腰围不超过80厘米,男性腰围不超过90厘米。如果超过以上标准的男女,可以通过控制饮食加适量运动减肥。

  朱主任介绍说,从门诊情况看,目前,大多数肥胖是吃出来的。因此,最好的减肥方法是控制能量摄入。戒掉好吃的零食、少吃高热量高脂肪食物、饮食清淡、蛋白质均衡。

  另外,多进行户外运动,坚持中等强度运动30—40分钟,每周3—4次。一周减0.5—1公斤,坚持一年后能减重至少6公斤。对时下流行的速效减肥法,朱主任并不赞同。

  他说,有的女性喜欢靠一段时间吃减肥餐控制体重,这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面营养。而且单纯靠吃低脂的瘦身食品减肥效果不会理想。他举例说,200克苹果热量相当于半两饭,一天吃几个苹果减肥,其实摄入的热量并不少。

  有的女性靠吃花生瘦腿,而15粒花生相当于一调羹油,吃下去的都是油怎么还会减肥呢?还有部分女性偏信运动减肥法,一吃高热量的甜点和饮品后,就特意多锻炼几十分钟,那样心里才会觉得安慰。

  但如果经常采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地,身体对运动感到不适应,而过量训练也会导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。相关文章:法国胃部上环减肥新方法

[时间:2010-10-09]
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