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  1.按时吃早饭。按时吃早饭对于加速热量的燃烧极为重要。美国科罗拉多大学健康研究中心的研究发现在接受调查的3000名成功减肥者中,之所以能够减掉了30磅体重并能够成功保持这成果,他们有一个共同的特点:就是按时吃早饭。研究人员指出,我们身体的新陈代谢在睡眠过程中会变慢但在早晨消化食物时能够使之重新加速起来。并且,早餐吃得越早所获得的效果越好。如果你喜欢在早晨锻炼在进行锻炼之前不妨先吃一根香蕉把新陈代谢启动起来,待锻炼结束后再继续吃你的早餐。早餐的内容可以是一碗燕麦粥一个煮鸡蛋与半个面包圈与水果等。

  2.发达肌肉。许多研究发现,体重超标的女性每天进行30分钟的力量训练与那些只坚持有氧锻炼而不从事力量训练的人相比,会多燃烧400千卡的热量。这是因为从事力量训练的女性在举起重量的过程中,能够发达肌肉提高身体的新陈代谢水平。

  如果你不方便或不喜欢进行力量训练,专家给你推荐了与力量锻炼有着相似效果的锻炼方式。1.原地跑步(30秒);2.箭步蹲(60秒);两腿交替进行;3.爬楼梯(30秒);4.做俯卧撑(60秒);5.跳绳(30秒);6.深蹲(60秒);7.原地跳动(30秒);8.哑铃弯举(60秒);9.踏板操练习(60秒);10.仰卧团身(60秒)。按照以上顺序,每次重复练习两遍。

  3.将锻炼时间一分为二。如果将每天的锻炼时间分为两段进行,比如早上进行15分钟的力量锻炼下午进行20分钟的散步活动会在一天的时间内有两次提高新陈代谢速率的机会。这就意味着比只进行次锻炼多燃烧很多热量。如果你没有时间进行两次锻炼那么每个小时拿出5分钟来活动活动也行,比如围着办公楼散散步、原地跑跑跳跳爬爬楼梯与孩子一起跳绳等等都会得到同样的益处。这样做的目的,是不让身体的新陈代谢活动有任何喘息的机会。

  4.食用全麦面包。哈佛大学最新研究显示,影响燃烧热量能力的关键不在于你吃了多少碳水化合物而在于你吃得是哪种碳水化合物。那些根据食物糖分指数制定减肥计划并认真施行的人,与没有饮食计划者相比每天会多燃烧80千卡的热量。也就是说多吃未经过深加工的碳水化合物,如水果蔬菜,全麦食物而不是淀粉类精加工的食物如白米白面包以及烘烤的盒装食物等对于减肥具有十分重要的意义。这是因为,没有经过深加工的食物往往含有较少的糖分从而能够使胰岛素的水平保持相对稳定相反精加工的含糖很高的食物会导致胰岛素水平猛升,导致了身体大量存储脂肪。

  5.要想减肥先饮水。饭前饭后都要饮水并形成习惯。美国犹他大学的研究发现,身体缺水会使身体燃烧热量的能力每天下降两个百分点。所以专家指出我们经常看到一些女性已经处于“水饥饿”状态而竟全然不知。我们身体的口渴具有滞后性,往往是身体已经缺水了才拉响警报。对于是否已经缺水可以通过观察小便的方法来判断;如果小便是深黄色而不是浅黄色或无色,就说明你饮水不足。为了保持身体最大燃烧热量的潜能每天都应当补充足够的水分,同时还要限制咖啡因类饮料的数量,如汽水、咖啡、茶等,因为喝这类饮料,身体只能够吸收其中二分之一的水分。因而,虽然喝了不少,但是利用率却不高。

  6.学会放松。美国俄勒冈大学的科研人员对一组从事放松锻炼的肥胖女性跟踪调查了18个月后发现,在没有任何努力的情况下,这些女性平均体重下降了10磅。研究人员认为,这些女性由于精神上得到了放松,体内的压力激素也随之下降(压力激素具有增加食欲的作用),从而达到了减肥的目的。为了利用自身减肥“禅念”的魔力那就赶紧盘坐在地板上吧,两目闭合,深缓呼吸,放松入静,想象自己身材变得修长纤细,婀娜多姿。每天练习5-10分钟即可。

  7.经常喝牛奶。美国田纳西大学的研究揭示每天喝3杯酸奶的女性,与不喜欢食用奶制品者相比,其体脂减少了60%。这是什么原因呢?研究人员指出,这可能是钙质启动了减肥程序,向身体发布加快脂肪燃烧的命令。虽然奶制品中的钙质是一种最佳燃脂“能手”但是存在于强化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的钙也具有相同的本领故我们应当一视同仁。为了减肥,每天最少要通过饮食摄入1200毫克钙质,具体的方法为:1杯低脂酸奶(400毫升),1杯脱脂牛奶(3D0毫升),1片奶酪,1杯强化钙质橙汁(300毫升),1杯花椰菜(90克)。

  8.按时睡眠。最近斯坦福大学的研究表明,每晚只睡5~6个小时的人与每晚睡7~8个小时者相比,体重平均上升了6~8磅。专家指出如果睡眠不足,身体就会释放更多的压力激素,由此减缓了新陈代谢同时还促进了影响食欲的激素释放,这些因素都会促进体重的增加。因而,要想减肥,每晚必须睡足8个小时。

[时间:2010-08-12]
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